СПЕЦИАЛЬНАЯ тренировочная ПРОГРАММА ВАЛЕНТИНЫ ЦАРЬКОВОЙ
БАЗОВЫЕ НАСТРОЙКИ
ЧЕЛОВЕКА.ТАЗ
Ваше тело не сломано. Оно просто слишком долго адаптировалось под неправильные условия. Пора перестать бороться с симптомами и вернуть систему к базовым настройкам.
Принять участие
Мы используем куки, чтобы улучшить работу сайта.
Ок
Боль и перекосы — это не "поломки тела", а попытка системы адаптироваться к нарушенному распределению нагрузки.
Программа построена на принципах биомеханики. Ее цель – не заставить тело соответствовать "идеальной картинке", а вернуть системе базовые настройки, при которых движение становится естественным, устойчивым и физиологичным. Боль, перекосы, торчащий живот, напряжённая шея, ограничения движения или “неправильная осанка” — это не случайные поломки тела, а попытка системы адаптироваться к нарушенному распределению нагрузки и давления внутри тела.
Что происходит, когда таз двигается правильно?

В норме таз должен поглощать нагрузку, адаптироваться к движению и передавать её дальше по телу — в позвоночник, ноги, грудную клетку и другие суставы.

Когда движение таза ограничивается или нагрузка перестаёт нормально распределяться, тело начинает компенсировать это в других зонах. Тогда перегрузка “застревает” в отдельных участках, и со временем появляются боль, напряжение и ограничения в коленях, пояснице, шее, плечах или стопах.

Поэтому движение таза — это восстановление нормальной передачи движения и нагрузки через всё тело.
Из чего состоит тренировочная программа?
Старт 14 июля 2026 г.
Продолжительность программы 6 недель
Вводный модуль
Почему движение важнее осанки? Разбираемся с источником проблем с телом.
Диагностика походки (на тарифе с обратной связью)
Модуль 1.
Учимся дышать в таз. Стабилизируем поясницу и крестец.
Главная задача модуля:
Понять, как дыхание влияет на таз,
почему дыхание связано со стабилизацией,
почему зажатый таз часто связан с дыханием,
как убрать постоянное напряжение поясницы.

Результат:
Вы начнёте:
— чувствовать таз,
— понимать своё дыхание,
— убирать постоянное напряжение,
— отделять движение таза от поясницы.
Формат:
⏱️ Теория: 2 инструкции к вашему телу по 5-7 минут.
⏱️ Практика: 2 тренировки до 15 минут.
Модуль 2.
Движение таза в сагиттальной плоскости. Определяем источник боли.
Главная задача модуля: понять и почувствовать: — откуда боль в пояснице,
— почему болит таз,
— почему тело «зажато»,
— почему перегружаются ягодицы и поясница.
Что внутри:
Как таз двигается вперёд/назад?
Почему тело теряет амплитуду?
Как включаются мышцы в движении?
Почему мышцы могут быть сильными, но не работать?
Результат:
Человек начинает:
— понимать своё движение,
— чувствовать тазобедренные суставы,
— убирать перегруз поясницы,
— двигаться свободнее.
Формат:
⏱️ Теория: 3 инструкции к вашему телу,
⏱️ Практика: 4 тренировки до 20 минут.
Модуль 3.
Движение таза во фронтальной плоскости. Перекосы тела.
Главная задача модуля: понять и почувствовать: — почему одна ягодица перегружена,
— почему одна сторона зажата,
— откуда перекос таза,
— почему болит квадратная мышца поясницы,
— почему зажата подвздошно-поясничная мыщца?
Также:
работа со стабилизацией,
распределение нагрузки,
связь таза и ног.
Формат:
3 теории,
4 практики.
Результат:
Вы понимаете, где тело компенсирует и
как вернуть ему устойчивость.
⏱️ Теория: 3 инструкции к вашему телу,
⏱️ Практика: 4 тренировки до 20 минут.
Модуль 4.
Горизонтальная плоскость + стопы. Укорочение ног.
Задача модуля:
Понять, откуда берется укорочение ноги, почему появляются щелчки в суставах, почему болят колени. Как стопы влияют на таз и
почему внутренняя поверхность бедра не включается.
Что внутри:
— движение таза в ротации,
— работа стоп,
— работа с голенями,
— самомассаж задней поверхности бедра и стоп,
— цикл шага,
— движение тазобедренного сустава.
Результат модуля:
Вы научитесь разделять движение таза и тазобедренного сустава, создавать ротации в пояснице. Создавать движение без компенсаций.
Формат:
⏱️ Теория: 3 инструкции к вашему телу,
⏱️ Практика: 4 тренировки до 20 минут.
Модуль 5.
Цикл шага и включение ягодиц. Интеграция тела.
Задача модуля:
Научиться включать ягодицы без сжимания,
узнать, как работают мышцы в шаге,
что такое торможение движения и
почему возникают боли в коленях.
Также внутри:
Почему после массажей бывает обострение?
Как тело распределяет нагрузку?
Результат:
Тело начинает двигаться целостно, включать мышцы автоматически, распределять нагрузку без перегруза.
Формат:
⏱️ Теория: 3 инструкции к вашему телу,
⏱️ Практика: 4 тренировки до 20 минут.
Модуль 6. Инерция и ударная нагрузка. Как не бояться двигаться?
Задача модуля:
Почему ударная нагрузка уже есть в жизни и почему нельзя всю жизнь «беречься»?
Как тело должно реагировать на движение?
Как появляется упругость шага?
Что будет:
— работа с прыжковыми движениями (два уровня сложности),
— мягкая интеграция нагрузки.
Результат:
Вы перестанете бояться движения,
вернете телу силу и лёгкость.
Формат:
⏱️ 4 практики до 25 минут
Занять место на программе
Кому подойдет программа?
Тем у кого есть боль, напряжение или перекосы в теле
Если вас беспокоят боли в пояснице, тазе, коленях, шее, плечах или стопах.
Тем, кто занимается бегом, силовыми или другими видами спорта
Если после тренировок у вас постоянно перегружаются колени, таз, плечи или поясница.
Тем, кого волнует форма ягодиц и работа ног
Если ягодицы "не качаются", плохо включаются в движение, быстро устают ноги или основную нагрузку постоянно забирает передняя поверхность бедра.
Тем, у кого есть проблемы со стопами
Постоянная усталость стоп, ощущение перегрузки, “косточки”, щелчки или нарушения опоры.
Тренерам и специалистам по движению
Программа поможет глубже понять биомеханику таза, научиться точнее определять зоны компенсации и напряжения и эффективнее работать с клиентами.
Женщинам в период восстановления после родов
Если есть боли, ощущение “разобранности”, усталость спины и снижение контроля над телом.
Программа поможет восстановить подвижность, стабильность и нормальную механику таза.
Результаты тренировок по системе Валентины
Форматы участия в программе со скидкой 40%
Специальные цены действуют до 1 июня 2026
Самостоятельный
Полная стоимость 19 990 руб
8 940 руб.
  • 21 тренировка до 25 минут
  • 13 инструкций к вашему телу
  • Доступ к материалам на 14 недель
  • Материалы для самостоятельной диагностики
Забронировать
С куратором
Полная стоимость 19 990 руб
11 940 руб.
  • 21 тренировка до 25 минут
  • 13 инструкций к вашему телу
  • Доступ к материалам на 14 недель
  • Диагностика вашей походки от куратора
  • Обратная связь в чате и на образовательной платформе
Забронировать
С Валентиной
Полная стоимость 19 990 руб
14 394 руб.
  • 21 тренировка до 25 минут
  • 13 инструкций к вашему телу
  • Доступ к материалам на 14 недель
  • Диагностика вашей походки от Валентины
  • Обратная связь в чате и на образовательной платформе от Валентины
Забронировать
Валентина Царькова
тренер по биомеханике, автор программы
Работаю онлайн с осанкой, походкой, дыханием и координацией движения более 7 лет. Моя задача — определить, как тело двигается, где теряется опора и появляются компенсации, и через движение восстановить более устойчивую механику тела.
В основе моей работы — системное обучение движению и биомеханике:
• FPA — профессиональная переподготовка тренеров
• TRU MOTION — глобальные двигательные паттерны
• Gray Institute / CAFS — прикладная биомеханика движения
Значительная часть моей практики — сложные случаи:
после операций, замены суставов, длительных реабилитаций и работа с людьми в ремиссии.
Этот опыт позволяет мне быстро видеть компенсации и нарушения движения даже у условно “здорового” человека.
Что говорят клиенты
Часто задаваемые вопросы
Остались вопросы?
Свяжитесь с отделом заботы
написать в Telergam
Индивидуальный предприниматель Царькова Валентина Сергеевна 
ИНН 525464296466 
ОГРНИП 326527500021419
эл.почта valentinamblog@gmail.com
Made on
Tilda