СПЕЦИАЛЬНАЯ ТРЕНИРОВОЧНАЯ ПРОГРАММА ВАЛЕНТИНЫ ЦАРЬКОВОЙ
БАЗОВЫЕ НАСТРОЙКИ ЧЕЛОВЕКА. ТАЗ
Ваше тело не сломано. Оно просто слишком долго адаптировалось под неправильные условия. Пора перестать бороться с симптомами и вернуть систему к базовым настройкам.
Дней
Часов
Минут
Секунд
Мы используем куки, чтобы улучшить работу сайта.
Есть базовые принципы движения, которые одинаковы для всех. Именно нарушение этих принципов ведет к болям, перекосам и компенсациям.
Программа построена на базовых принципах движения человека.
Независимо от того, есть ли у вас грыжа, сколиоз, плоскостопие или боль после родов, все мы ходим, дышим, двигаем тазом и переносим вес по одним и тем же законам биомеханики. Именно нарушение этих принципов ведет к болям, перекосам и компенсациям.
На программе мы восстанавливаем именно эту базу, а как следствие из тела уходит боль, появляется легкость в движении.
Независимо от того, есть ли у вас грыжа, сколиоз, плоскостопие или боль после родов, все мы ходим, дышим, двигаем тазом и переносим вес по одним и тем же законам биомеханики. Именно нарушение этих принципов ведет к болям, перекосам и компенсациям.
На программе мы восстанавливаем именно эту базу, а как следствие из тела уходит боль, появляется легкость в движении.
НЕПОДВИЖНЫЙ ТАЗ — ИСТОЧНИК БОЛЬШИНСТВА ПРОБЛЕМ С ТЕЛОМ
Таз соединяет верхнюю и нижнюю части тела.
Через него проходит практически вся нагрузка во время ходьбы, наклонов, поворотов, подъема по лестнице и даже обычного стояния.
Если таз двигается свободно, нагрузка равномерно распределяется между позвоночником, тазобедренными суставами, коленями и стопами.
Но если движение таза ограничено, тело начинает искать обходные пути.Так появляются компенсации, а за ними боль.
Таз соединяет верхнюю и нижнюю части тела.
Через него проходит практически вся нагрузка во время ходьбы, наклонов, поворотов, подъема по лестнице и даже обычного стояния.
Если таз двигается свободно, нагрузка равномерно распределяется между позвоночником, тазобедренными суставами, коленями и стопами.
Но если движение таза ограничено, тело начинает искать обходные пути.Так появляются компенсации, а за ними боль.
Из чего состоит тренировочная программа?
Старт 14 июля 2026 г.
Продолжительность программы 6 недель
Продолжительность программы 6 недель
Вводный модуль
Почему движение важнее осанки? Разбираемся с источником проблем с телом.
Диагностика походки (на тарифе с обратной связью)
Диагностика походки (на тарифе с обратной связью)
Модуль 1.
Учимся дышать в таз. Стабилизируем поясницу и крестец.
Учимся дышать в таз. Стабилизируем поясницу и крестец.
Главная задача модуля:
Понять, как дыхание влияет на таз,
почему дыхание связано со стабилизацией,
почему зажатый таз часто связан с дыханием,
как убрать постоянное напряжение поясницы.
Результат:
Вы начнёте:
— чувствовать таз,
— понимать своё дыхание,
— убирать постоянное напряжение,
— отделять движение таза от поясницы.
Формат:
⏱️ Теория: 2 инструкции к вашему телу по 5-7 минут.
⏱️ Практика: 2 тренировки до 15 минут.
Понять, как дыхание влияет на таз,
почему дыхание связано со стабилизацией,
почему зажатый таз часто связан с дыханием,
как убрать постоянное напряжение поясницы.
Результат:
Вы начнёте:
— чувствовать таз,
— понимать своё дыхание,
— убирать постоянное напряжение,
— отделять движение таза от поясницы.
Формат:
⏱️ Теория: 2 инструкции к вашему телу по 5-7 минут.
⏱️ Практика: 2 тренировки до 15 минут.
Модуль 2.
Движение таза в сагиттальной плоскости. Определяем источник боли.
Движение таза в сагиттальной плоскости. Определяем источник боли.
Главная задача модуля: понять и почувствовать: — откуда боль в пояснице,
— почему болит таз,
— почему тело «зажато»,
— почему перегружаются ягодицы и поясница.
Что внутри:
Как таз двигается вперёд/назад?
Почему тело теряет амплитуду?
Как включаются мышцы в движении?
Почему мышцы могут быть сильными, но не работать?
Результат:
Человек начинает:
— понимать своё движение,
— чувствовать тазобедренные суставы,
— убирать перегруз поясницы,
— двигаться свободнее.
Формат:
⏱️ Теория: 3 инструкции к вашему телу,
⏱️ Практика: 4 тренировки до 20 минут.
— почему болит таз,
— почему тело «зажато»,
— почему перегружаются ягодицы и поясница.
Что внутри:
Как таз двигается вперёд/назад?
Почему тело теряет амплитуду?
Как включаются мышцы в движении?
Почему мышцы могут быть сильными, но не работать?
Результат:
Человек начинает:
— понимать своё движение,
— чувствовать тазобедренные суставы,
— убирать перегруз поясницы,
— двигаться свободнее.
Формат:
⏱️ Теория: 3 инструкции к вашему телу,
⏱️ Практика: 4 тренировки до 20 минут.
Модуль 3.
Движение таза во фронтальной плоскости. Перекосы тела.
Движение таза во фронтальной плоскости. Перекосы тела.
Главная задача модуля: понять и почувствовать: — почему одна ягодица перегружена,
— почему одна сторона зажата,
— откуда перекос таза,
— почему болит квадратная мышца поясницы,
— почему зажата подвздошно-поясничная мыщца?
Также:
работа со стабилизацией,
распределение нагрузки,
связь таза и ног.
Формат:
3 теории,
4 практики.
Результат:
Вы понимаете, где тело компенсирует и
как вернуть ему устойчивость.
⏱️ Теория: 3 инструкции к вашему телу,
⏱️ Практика: 4 тренировки до 20 минут.
— почему одна сторона зажата,
— откуда перекос таза,
— почему болит квадратная мышца поясницы,
— почему зажата подвздошно-поясничная мыщца?
Также:
работа со стабилизацией,
распределение нагрузки,
связь таза и ног.
Формат:
3 теории,
4 практики.
Результат:
Вы понимаете, где тело компенсирует и
как вернуть ему устойчивость.
⏱️ Теория: 3 инструкции к вашему телу,
⏱️ Практика: 4 тренировки до 20 минут.
Модуль 4.
Горизонтальная плоскость + стопы. Укорочение ног.
Горизонтальная плоскость + стопы. Укорочение ног.
Задача модуля:
Понять, откуда берется укорочение ноги, почему появляются щелчки в суставах, почему болят колени. Как стопы влияют на таз и
почему внутренняя поверхность бедра не включается.
Что внутри:
— движение таза в ротации,
— работа стоп,
— работа с голенями,
— самомассаж задней поверхности бедра и стоп,
— цикл шага,
— движение тазобедренного сустава.
Результат модуля:
Вы научитесь разделять движение таза и тазобедренного сустава, создавать ротации в пояснице. Создавать движение без компенсаций.
Формат:
⏱️ Теория: 3 инструкции к вашему телу,
⏱️ Практика: 4 тренировки до 20 минут.
Понять, откуда берется укорочение ноги, почему появляются щелчки в суставах, почему болят колени. Как стопы влияют на таз и
почему внутренняя поверхность бедра не включается.
Что внутри:
— движение таза в ротации,
— работа стоп,
— работа с голенями,
— самомассаж задней поверхности бедра и стоп,
— цикл шага,
— движение тазобедренного сустава.
Результат модуля:
Вы научитесь разделять движение таза и тазобедренного сустава, создавать ротации в пояснице. Создавать движение без компенсаций.
Формат:
⏱️ Теория: 3 инструкции к вашему телу,
⏱️ Практика: 4 тренировки до 20 минут.
Модуль 5.
Цикл шага и включение ягодиц. Интеграция тела.
Цикл шага и включение ягодиц. Интеграция тела.
Задача модуля:
Научиться включать ягодицы без сжимания,
узнать, как работают мышцы в шаге,
что такое торможение движения и
почему возникают боли в коленях.
Также внутри:
Почему после массажей бывает обострение?
Как тело распределяет нагрузку?
Результат:
Тело начинает двигаться целостно, включать мышцы автоматически, распределять нагрузку без перегруза.
Формат:
⏱️ Теория: 3 инструкции к вашему телу,
⏱️ Практика: 4 тренировки до 20 минут.
Научиться включать ягодицы без сжимания,
узнать, как работают мышцы в шаге,
что такое торможение движения и
почему возникают боли в коленях.
Также внутри:
Почему после массажей бывает обострение?
Как тело распределяет нагрузку?
Результат:
Тело начинает двигаться целостно, включать мышцы автоматически, распределять нагрузку без перегруза.
Формат:
⏱️ Теория: 3 инструкции к вашему телу,
⏱️ Практика: 4 тренировки до 20 минут.
Модуль 6. Инерция и ударная нагрузка. Как не бояться двигаться?
Задача модуля:
Почему ударная нагрузка уже есть в жизни и почему нельзя всю жизнь «беречься»?
Как тело должно реагировать на движение?
Как появляется упругость шага?
Что будет:
— работа с прыжковыми движениями (два уровня сложности),
— мягкая интеграция нагрузки.
Результат:
Вы перестанете бояться движения,
вернете телу силу и лёгкость.
Формат:
⏱️ 4 практики до 25 минут
Почему ударная нагрузка уже есть в жизни и почему нельзя всю жизнь «беречься»?
Как тело должно реагировать на движение?
Как появляется упругость шага?
Что будет:
— работа с прыжковыми движениями (два уровня сложности),
— мягкая интеграция нагрузки.
Результат:
Вы перестанете бояться движения,
вернете телу силу и лёгкость.
Формат:
⏱️ 4 практики до 25 минут
БОНУСНЫЙ УРОК "КАРТА БОЛИ"
Вы научитесь понимать свою боль, а не бояться ее, у вас появится инструмент, который вы сможете использовать каждый день в обычной жизни.
-
Почему боль появляется в определенных движениях?
- Как компенсации влияют на возникновение боли?
- Как определить безопасную амплитуду движения?
- Как с помощью дыхания и движения уменьшать боль самостоятельно?
Кому подойдет программа?
Тем у кого есть боль, напряжение или перекосы в теле
Если вас беспокоят боли в пояснице, тазе, коленях, шее, плечах или стопах.
Тем, кто занимается бегом, силовыми или другими видами спорта
Если после тренировок у вас постоянно перегружаются колени, таз, плечи или поясница.
Тем, кого волнует форма ягодиц и работа ног
Если ягодицы "не качаются", плохо включаются в движение, быстро устают ноги или основную нагрузку постоянно забирает передняя поверхность бедра.
Тем, у кого есть проблемы со стопами
Постоянная усталость стоп, ощущение перегрузки, “косточки”, щелчки или нарушения опоры.
Тренерам и специалистам по движению
Программа поможет глубже понять биомеханику таза, научиться точнее определять зоны компенсации и напряжения и эффективнее работать с клиентами.
Женщинам в период восстановления после родов
Если есть боли, ощущение “разобранности”, усталость спины и снижение контроля над телом.
Программа поможет восстановить подвижность, стабильность и нормальную механику таза.
Программа поможет восстановить подвижность, стабильность и нормальную механику таза.
Результаты тренировок по системе Валентины
Форматы участия в программе
Самостоятельный
14 990 руб.
- 21 тренировка до 25 минут
- 13 инструкций к вашему телу
- Доступ к материалам до 23 сентября 2026 года
- Материалы для самостоятельной диагностики
С куратором
19 990 руб.
- 21 тренировка до 25 минут
- 13 инструкций к вашему телу
- Доступ к материалам до 23 сентября 2026 года
- Диагностика вашей походки от куратора
- Обратная связь в чате и на образовательной платформе
С Валентиной
23 990 руб.
- 21 тренировка до 25 минут
- 13 инструкций к вашему телу
- Доступ к материалам до 23 сентября 2026 года
- Диагностика вашей походки от Валентины
- Обратная связь в чате и на образовательной платформе от Валентины
Валентина Царькова
тренер по биомеханике, специалист по движению
Работаю онлайн с осанкой, походкой, дыханием и координацией движения более 7 лет. Моя задача — определить, как тело двигается, где теряется опора и появляются компенсации, и через движение восстановить более устойчивую механику тела.
В основе моей работы — системное обучение движению и биомеханике:
• FPA — профессиональная переподготовка тренеров
• TRU MOTION — глобальные двигательные паттерны
• Gray Institute / CAFS — прикладная биомеханика движения
Значительная часть моей практики — сложные случаи:
после операций, замены суставов, длительных реабилитаций и работа с людьми в ремиссии.
Этот опыт позволяет мне быстро видеть компенсации и нарушения движения даже у условно “здорового” человека.
В основе моей работы — системное обучение движению и биомеханике:
• FPA — профессиональная переподготовка тренеров
• TRU MOTION — глобальные двигательные паттерны
• Gray Institute / CAFS — прикладная биомеханика движения
Значительная часть моей практики — сложные случаи:
после операций, замены суставов, длительных реабилитаций и работа с людьми в ремиссии.
Этот опыт позволяет мне быстро видеть компенсации и нарушения движения даже у условно “здорового” человека.
Что говорят клиенты
Часто задаваемые вопросы
Тренировки находятся в личном кабинете на платформе.
После оплаты вы получаете доступ к инструкции по прохождению диагностики и вводному модулю (c 1 июня 2026 года). Следующие модули будут открываться каждую неделю в соответствии с расписанием.
Тренироваться можно с телефона, планшета или компьютера.
После оплаты вы получаете доступ к инструкции по прохождению диагностики и вводному модулю (c 1 июня 2026 года). Следующие модули будут открываться каждую неделю в соответствии с расписанием.
Тренироваться можно с телефона, планшета или компьютера.
Нет. Нужны только:
— коврик,
— немного пространства,
— спокойное время для себя.
— коврик,
— немного пространства,
— спокойное время для себя.
Чаще всего люди замечают изменения уже после первых тренировок:
* дыхание становится глубже,
* уходит лишнее напряжение.
* тело ощущается легче.
Устойчивые изменения появляются при регулярной практике.
* дыхание становится глубже,
* уходит лишнее напряжение.
* тело ощущается легче.
Устойчивые изменения появляются при регулярной практике.
Диагностика проходит полностью онлайн и достаточно понятно организована.
1. В программе есть отдельный модуль, посвящённый диагностике.
2. Внутри модуля вы получаете подробную инструкцию: что именно нужно снять, как встать, какие движения выполнить и на что обратить внимание.
3. Затем вы заполняете специальную форму и прикрепляете туда необходимые материалы (фото, видео и ответы на вопросы).
4. Специалист анализирует полученную информацию: особенности осанки, движения, распределения нагрузки, возможные компенсации и ограничения.
5. После этого вы получаете обратную связь и рекомендации, на что именно вам важно обратить внимание в процессе прохождения программы.
1. В программе есть отдельный модуль, посвящённый диагностике.
2. Внутри модуля вы получаете подробную инструкцию: что именно нужно снять, как встать, какие движения выполнить и на что обратить внимание.
3. Затем вы заполняете специальную форму и прикрепляете туда необходимые материалы (фото, видео и ответы на вопросы).
4. Специалист анализирует полученную информацию: особенности осанки, движения, распределения нагрузки, возможные компенсации и ограничения.
5. После этого вы получаете обратную связь и рекомендации, на что именно вам важно обратить внимание в процессе прохождения программы.
Куратором программы будет девушка-специалист, которая уже более 5 лет работает с движением человека. Она постоянно обучается, повышает квалификацию и углубляет свои знания в области восстановления движения и работы с телом.
У неё большой практический опыт сопровождения людей с разными запросами, поэтому вы точно не останетесь без внимания и поддержки.
У неё большой практический опыт сопровождения людей с разными запросами, поэтому вы точно не останетесь без внимания и поддержки.
Здесь важно ориентироваться в первую очередь на своё самочувствие, рекомендации врача и наличие каких-либо ограничений. Программа изначально не создавалась специально для беременных, поэтому этот момент нужно учитывать.
Остались вопросы?
Свяжитесь с отделом заботы
Индивидуальный предприниматель Царькова Валентина Сергеевна
ИНН 525464296466
ОГРНИП 326527500021419
эл.почта valentinamblog@gmail.com
ИНН 525464296466
ОГРНИП 326527500021419
эл.почта valentinamblog@gmail.com
